ćwiczenia plecy

[...] 10 serii jest do przyjęcia a 4-5 serii na grupę mięśniową to mało. Ale ale, gdy robię podciąganie na drążku, wiosłowanie, biceps i coś na barki, to tak na prawdę mam po dwa ćwiczenia na : Plecy, biceps, barki, a nawet brzuch, bo jak prawidłowo robi się podciąganie to lepiej pracuje niż przy brzuszkach i to czuć na drugi dzień. Co do osiągów [...]

[...] w wiosłowaniu sztangą, drążek też jest , a efektów brak :(Musiałbyś przeanalizować swój program treningowy: ilość ćwiczeń, ilość serii, liczbę powtórzeń oraz częstotliwość ćwiczenia grupy mięśniowej. Czytasz podobne artykuły jak ja na sfd (Knife :-) ) tylko wnioski czasem wyciągamy inne (zdarza się, że zapominamy to co było w innym artykule [...]

No wiec na kazdym treningu cwicze kazda partie ciala. Co kazdy trening jest co raz trudniej, poniewaz zwieksza sie ilosc powtorzen, a nastepnie serii. Rozpisze jak to wyglada: 1 dzien 1seria/8powtorzen 2 dzien1s/9 3 dzien1s/10 4 dzien1/11 5 dzien1/12 5 dzien2/8 7 dzien2/9 8 dzien2/10 9 dzien2/11 11dzien2/12 12dzien3/8 13dzien3/9 14dzien3/10 [...]

[...] cardio w formie orbitreka lub chodzenia na bieżni pod górkę +/- 35-45min trening interwałowy na rowerku lub z użyciem ciężaru własnego ciała trening brzucha to około 3 max 4 ćwiczenia z użyciem dodatkowego ciężaru z dużym skupieniem Tam gdzie znaki zapytania nie wiem co wybrać i mam wątpliwości Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-03-27 [...]

Zawsze podstawą w splicie było aby nie łączyć pleców z nogami. Po przysiadach i wyprostach, MC będę w stanie zrobić jak należy? Nie jestem ekspertem, więc pytam, a wolę zadać o jedno pytanie za dużo niż o jedno za mało. Połączenie Nogi + Plecy + Biceps oraz Klatka + Barki + Triceps jest teraz odpowiednie? Ćwiczenia lekko zmodyfikowane tj: Trening [...]

Hmm... narazie kupiłem karnet na 3 razy w tygodniu... :) Tak pomyślałem, że mógłbym troszke zmienić FBW... np. Wtorek - Na każdą partie 1 ćwiczenie. Czwartek - Klatka, biceps, barki - po 2 ćwiczenia Piątek - Nogi, Plecy, triceps - po 2 ćwiczenia. Lub jakiś lepszy układ parti... no i oczywiście wszędzie brzuch. Co o tym sądzisz?

[...] sztangielkami wyciskanie(nie obciąża kręgosłupa i większy zakres ruchu) *na maszynie Smitha , wyciskamy prowadnicę sztangi z klatki piersiowej 3x 12-10-10dublujesz ćwiczenia daj lepiej cos na boczny akton *unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-10daj zamiast tego unoszenie bokiem w opadzie *naprzemienne unoszenie sztangielek przodem [...]

te ćwiczenia,angażują całą górną partie mięśni,plecy,biceps,triceps-ćwiczenia z gumą,brzuch.Jeśli się mylę to proszę o naprostowanie.Nie znam ćwiczeń na dolną partie ciała,które mógłbym wykonywać w domu Zmieniony przez - Rosnąćchce w dniu 2015-01-11 13:23:52 Zmieniony przez - Rosnąćchce w dniu 2015-01-11 13:24:12

Co powiecie na to jak wyglada moj tydzien: poniedzialek-klata,bic. wtorek-trening w pilke nozną. sroda-plecy,tric. piątek-pilka nozna. sobota-trening w pilke(tu nie zawsze moge w soboty ale to wyglada tak ze jestem raz na dwa tygodnie mniej wiecej), w sobote wieczorem moge dorzucic jeszcze barki, a w niedziele nogi. Tak to mniej wiecej wyglada u [...]

[...] takie nowe cwiczonko pozniej opisze , ale bedzie to seria laczona x3 5)unoszenie hantli w siadzie na lawce kat45stop.3s 6)unoszenie przedramion nachwytem sztannga lamana3s obok dała komentarz do danego ćwiczenia, ładnie co i jak. Ty dodatkowo możesz dodać jaki ciężar wykonujesz. O to chodzi, rzut oka i widać trening, nie czyta się zlepku myśl...

14.08.2008 czwartek dzien treningowy dzis dzien treningowe z tego powodu ze w piątek swięto i siłownia nieczynna wstałem rano pojechałem do miasta rozwiesc rachunki(płaca mi od rachunku i kasa jest)wstapiłem do nowootwartego punktu z suplami,poradami dietetycznymi itp. jakies VITA-min shop cos takiego ale nic ciekawego obnizka na białka 5% ale [...]

[...] pomki na poręczach W planie B: Na nogi zrób wykroki + wspięcia na palcach, Plecy: Martwy ciąg, Klatka bez rozpiętek, ewentualnie 1 seria, Barki ok ale uważaj na to ćwiczenie bo jest kontuzjogenne, Biceps ok, Tricpes zrób sobie francuskie wyciskanie. Ogólnie nie rób po 3 ćwiczenia na małe i duże partie tylko lepiej np. 4na duże a 2 na małe...

Pomylilo mi sie - przy 2 treningach na silowni bedzie mial wolna niedziele. A co z seriami, powtorzeniami itp.? Tak jak przy typowym treningu na mase?Tzn. 3 cwiczenia na klatke, plecy, barki a na bicka i tricka po 2 cwiczenia?

Sog przyznany ! Jeszcze mam pytanie , w A1 - Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia i A2 unoszenie w opadzie - to sa te same ćwiczenia ? . No i zamieniłem kolejnością trochę barki i plecy ( ćwiczenia te same co dałeś ) wklejam ten plan ze swoimi poprawkami . Spróbuje robić tego żurawia , ale jeśli by nie dało rady to masz propozycje [...]

Widze ze brak Ci cierpliwosci, a to w tym sporcie jest nie wskazane. Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 Progresja 1<2<3=4 Sztangielki na skosie 4x10 stalym c. Rozpiętki 4x12 stalym c. Francuz 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 Pomki w podporze tyłem 4xmax Spięcia 5xmax Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie [...]

tak moze byc podciaganie zamiast wiosla a moga byc oba te cwiczenia. jakbys nie robil osobnego cwiczenia na bic tylko pozostal przy podciaganiu a zamiast wiosla bedziesz tez robil podciaganie to nie rob dwoch roznych podciagan tylko pozostan przy jednym - zaatakujesz od razu plecy i bic. proponowalbym moze zmierzyc maksy jeszcze raz z dobra [...]

Ten trening to kto ci go dał?sam go napisales tak z głowy??? Klate rob z tricepsem,plecy z bicepsem.Na plecy masz 24 serie!!!A powinno byc max 16 :) zmieniaj sobie cwiczenia raz na powiedzmy trzy miesiace,a nie robisz wszystko na raz po co?rob pieknie i dokładnie!!! Barki zacznij od wyciskania za głowy,potem ten atlas i tez odejmij z jedno [...]

ogolnie wczesniej tez tak cwiczylem tylko troche pozmienialem niektore cwiczenia jak plecy/barki/bic/tric + teraz dodalem przedramie i 2x lydki. Podaj linka z Twoim planem, z chcia go obejrze :)

Rozgrzewka jest i to solidna. Boje sie o plecy zawsze, wiec staram sie zrobci dobra rozgrzewke i pozniej prawidlowo wykonywac cwiczenia. Hmmm Bede musial nagrac to jak robie te cwiczenia, ale wydaje mi sie, ze dobrze.

Pewnie, biceps i triceps za mało, a nogi i plecy to pewnie za dużo co? Do autora - poczytaj na forum jak powinien wyglądać plan, 3 ćwiczenia na nogi czy plecy to nie trening.